你需要知道： 1、你需要知道你的能力。希望在骑车中获得更多的人都应该知道你的极限是什么。别人能做的动作，你不一定能做。别人能到的地方，你不一定能到。 2、你需要知道你的极限。这里说的是你的体力极限，你的心理承受极限。在长途骑行的时候尤其重要。要求一个从来没有骑过车的人一次就骑200KM是不现实的。 3、你需要了解你的装备。装备的性能在很大的程度上保护你，头盔就是一个典型。我亲眼看到的就有四个人因为头盔的保护而得益。同样的道理，我也看到不止一个人因为在下坡的时候点前刹车……………… 4、你需要知道一些起码的医学常识。包括你的血形、你的病史、你的药物过敏史。如果你受伤了，同伴怎样才能联系到你的家人。 5、你需要知道相应的法律。和交通有关的各种法律条文。 6、你需要知道最少4个电话号码。110、120还有至少两个能够给你帮助的车友电话。 7、你需要团队。尽量和同伴一起出行。 8、你需要一套好的工具、起码的备件和基本的维修知识。不要总是指望别人会带好几条备胎。 9、你需要耐心，不要指望你能一个月练成魔鬼终结者。 10、你需要知道你在团队里很重要，没人会丢下你。 你不能： 1、你不能不戴头盔！！！！！这里说一说头巾。那东西做绷带包扎你受伤的头道是很好用。但对保护你的生命起不到任何作用。 2、你不能带着伤病骑车。除非有绝对的必要，等身体好了再参加活动。 3、你不能出现在不该出现的时间和地点。比如说在磨山下山的坡道中间修车。我看到过这样的人。 4、你不能以为你是个杂技演员。 5、你不能为了回头率骑车。（很多人都这样。） 6、你不能当你周围的人不存在。上蹿下跳，一倒就是一片。 7、你不能对自己的危险没有认识。不知道自己会面对什么危险比危险本身更可怕。 8、你不能期望自己的车是航天飞机。装备的能力是有限度的，经常检查一下自己的装备不是浪费时间。不要总是到了要骑车的时候才想到它。 9、不要不按照常理出牌。不能预期你下一步会做什么对能帮助你的人和有可能威胁到你的人都是不利的。 10、你不能不看我的文章！

午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好 的作用，同时午睡还具有增强机体防护功能的作用。此外，有资料显示，午睡还可大大减少脑溢血的发病机会。
　　由于夏天日长夜短、天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们往往夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。
■午睡的姿势与时间
　　理想的午睡应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹，都易引起脑部供血不足，造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。俯卧时，因需歪头侧颈，且胸部受压，腰椎前凸增加，易产生多方面的不适。平卧和侧卧可保证大脑血供，有利于大脑功能的恢复。
　　午睡的时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时至一小时为宜。
■夏日午睡有四忌
　　忌裸腹
　　天气再炎热，午睡时也要在腹部盖一点东西，以防邪气乘虚而入。
　　忌睡水泥地
　　有的人爱在地上洒水后再铺上凉席睡觉，这样易导致腰腿痛等。
　　忌开电扇
　　入睡后，人体抵抗力会大大减弱，开电扇睡觉易引起感冒。
　　忌空调温度太低
　　温度太低易使寒邪侵入机体，引发关节酸痛等风湿疾病。